[...] którzy myśleli, że po tygodniu dam sobie spokój! :-D Na początek, żeby rozjaśnić Wam umysły, jak wyglądał mój weekend :P Sobota: - I posiłek: płatki owsiane 50g+ mleko + rodzynki 20g - II posiłek: chleb razowy 200g + rolada Dalej mało pamiętam, więc przemilcze ;) Niedziela: - I posiłek: banan + 3 kostki czekolady + 2 kawałki mięsa z grilla [...]
Tak podzieliłem sobie posiłki ? 6 posiłków nie dam rady robić bo nie mam czasu na nie :) pomiędzy posiłkami może znaleźć się jakieś warzywo typu (Papryka, Pomidor) jak widzicie taki układ diety ? w dni które pracuje siłownia jest pomiędzy posiłkiem 1 a 2 a w dni wolne pomiędzy 2 a 3 1 Śniadanie: Płatki Owsiane zwykłe -50g Musli 5zbóż z [...]
Nie zauważyłem że jest podobny taki post, mam nadzieje że nie obrazisz sie domer jak go tutaj skopiuje Płatki owsiane górskie - 130g, w 100g - białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 211 Musli własnej roboty - 125g, w 100g - białko 10g, tłuszcze 10g, węglowodany strawne 55g, kalorie 350 Pestki z dyni - 155g, w 100g - [...]
[...] dieta zbyt monotonna... za długo na niej nie pojedziesz... Dla przykładu moja aktualna dieta (na lato): 1.Sniadanie - 9:30 -Płatki owsiane 50g, -płatki kukurydziane 10g, -rodzynki, -szklanka mleka (200-250ml) 2. Siadanie 2 11:00-11:30 -Jajecznica z 3 jaj lub 3 jaja gotowane w zależności na co mam ochotę -chleb razowy + masło + ser żółty x1 [...]
[...] czy ktoś czyta Ok, dzisiejsze sprawozdanie z posiłków: Śniadanie: Płatki Jajka Nasiona słonecznika Odrobina mleka Twaróg Rodzynki Ogórek Rzodkiewka /Ten twaróg i rodzynki tylko dlatego, że na domowej patelni zamiast tradycyjnych dwóch placków z płatków owsianych zjadłem niepełny jeden - strasznie mi wszystko do patelni przywarło, nie [...]
[...] zmieniać byle ilość WW,B oraz T się zgadzała. Śniadanie 7:00: Należy dostarczyć inne źródło węglowodanów, mianowicie: Płatki owsiane+ 250 ml mleka max.1,5% + smakowo: rodzynki/jabłko co tam wolisz. Możesz też zastosować opcję: Płatki+ 4 jajka + rodzynki i stworzyć z tego dobry omlet. Forma podania dowolna, byle składniki się zgadzały. II [...]
Potreningowy jeśli chodzi o najmniejszą objętość to u mnie ryż/słodkie platki/rodzynki/miód zależnie też ile ww leci. Drugi potreningowy to kurczak i jako źródło ww kleik ryżowy albo mix kleik ryżowy + płatki ryżowe i do tego dżem 100%. Największy problem był z tym drugim potreningowym, a jak dałem tak jak napisałem to zdecydowanie lepiej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie mogę uwierzyć, że to już jutro! Ten czas tak szybko leci... Znowu zdjęcia wykonane kalkulatorem za co najmocniej przepraszam {:-( MISKA 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. Naleśniki: 60g mąka żytnia, 40g jabłko, 60g jajko, 30g twaróg półtłusty, 10g rodzynki, 7g orzech [...]